Utrip in tempo - Tekaška vadba

ŠIZ Utrip in tempo je namenjena vsem, ki želijo izboljšati svojo vzdržljivost, tekaško pripravljenost in odnos do teka – ne glede na trenutno raven znanja ali telesne pripravljenosti.

Osnovno vodilo programa je preprosto: vsak začne tam, kjer trenutno je. Vadbo prilagajamo posameznikovim sposobnostim, izkušnjam in ciljem, zato je primerna tako za tiste, ki se s tekom šele spoznavajo, kot za rekreativne tekače, ki želijo izboljšati svojo vzdržljivost, tempo in kakovost teka.

Vadba poteka na prostem in traja 60 minut. Skozi raznolike vsebine razvijamo aerobno vzdržljivost, občutek za tempo, tekaško ekonomičnost in sposobnost učinkovitega gibanja pri različnih intenzivnostih.

Pomemben del programa je tudi postopnost. Cilj ni, da bi vsi tekli enako hitro ali opravili enako količino dela, temveč da vsak napreduje iz svojega izhodišča. Znotraj vadbe se zato udeleženci po potrebi razdelijo v več skupin, kar omogoča bolj kakovostno prilagajanje tempa, razdalje in intenzivnosti.

S tekaško vadbo želimo postopoma izboljševati srčno-žilno vzdržljivost, splošno telesno pripravljenost in sposobnost daljšega učinkovitega gibanja, hkrati pa graditi samozavest in občutek, da je tek lahko dostopen, prijeten in dolgoročno vzdržen del aktivnega življenjskega sloga.

Tekaško vadbo je mogoče smiselno povezati tudi s funkcionalno vadbo ŠD ŠIZ. Kombinacija obeh programov omogoča celovitejši razvoj telesne pripravljenosti – tek razvija predvsem vzdržljivost in aerobno sposobnost, funkcionalna vadba pa moč, stabilnost, mobilnost in kakovost gibanja. Za udeležence, ki se vključijo v oba programa, je na voljo tudi ugodnejši kombinirani paket.

Cilji programa

• izboljšanje splošne in tekaške vzdržljivosti,
• postopno izboljšanje telesne pripravljenosti,
• prilagajanje vadbe sposobnostim in izhodišču posameznika,
• razvoj občutka za tempo, ritem in intenzivnost teka,
• izboljšanje ekonomičnosti in kakovosti tekaškega gibanja,
• postopno povečevanje sposobnosti daljšega neprekinjenega teka,
• spoznavanje principov varnega in učinkovitega tekaškega treninga,
• razvijanje navade rednega gibanja in dolgoročne vztrajnosti,
• ustvarjanje pozitivnega odnosa do teka in gibanja na prostem.

Začni tam, kjer si. Napreduj v svojem ritmu. Odkrij, koliko zmoreš.